Mokhoa oa ho sebelisa senoelo sa shaker

Ha ho tluoa tabenglikopi tsa shaker, batho ba bangata ba ka 'na ba se ke ba tseba hore na senoelo sa shaker ke eng, empa batho ba chesehelang lipapali le ho ikoetlisa ba lokela ho e tseba kaofela. Mohope oa shaker ke senoelo sa metsi se sebelisetsoang ho lokisa phofo ea protheine. Tšebeliso ea eona e kholo ka ho fetisisa ke hore e ka kopanya phofo ea protheine ka mokhoa o ts'oanang ka mocheso o tlaase, o fanang ka boiketlo bo botle ho batho ba atisang ho tlatsetsa phofo ea protheine. Leha ho le joalo, ba qalang ba bangata ha ba tsebe ho sebelisa senoelo sa shaker. Sengoliloeng sena se tla hlahisa mekhoa ea ts'ebetso le mathata a tloaelehileng a senoelo sa shaker ka botlalo.

Mokhoa oa ho sebetsa:

1. Qoba senoelo sa ho sisinyeha 'me u tsebe morero oa karolo ka' ngoe. Sekoahelo, 'mele oa senoelo le borashe ba terata e oscillating

2. Nka sekoahelo se ka ntle, tšela phofo ea protheine ka har'a senoelo sa metsi, 'me u tšollele metsi a futhumetseng a phehiloeng. Ka kakaretso, ligrama tse 30 tsa phofo ea protheine e tšeloa ka 200ml ea metsi (hangata ho na le sekala holim'a senoelo sa metsi). Lebese la mafura a tlaase le ka boela la eketsoa ka nepo ho ntlafatsa tatso.

3. Beha borashe ba terata e oscillating ka har'a senoelo se sisinyehang, koala sekoahelo ka thata, 'me u sisinye metsotsoana ea 30-60 ho qhaqha ka botlalo phofo ea protheine.

4. Qetellong u ka e noa.

5. Hangata ho na le masalla a seng makae ka kopi nako le nako ha u e noa. Hlatsoa masala feela ka metsi a batang 'me u o omise ho qoba ho baka monko.

Khopotso:

Metsi a sebelisoang ho lokisa phofo ea protheine e tlameha ho ba metsi a futhumetseng (mocheso o tlaase o haufi le 'mele o molemo ka ho fetisisa). Metsi a phehiloeng a tla senya sebopeho sa protheine, 'me metsi a batang a ke ke a e qhaqha habonolo.

Powder e bonolo ea whey e nang le boima ba 'mele e lokela ho nkoa ka lik'habohaedreite (tse kang libanana, liapole, oatmeal, li-buns tse nang le mouoane, joalo-joalo), tse bonolo ho kenngoa ke mesifa. Haeba e le phofo e hahang mesifa e nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kenyelletsoeng metsoako, ha ho hlokahale. Ela hloko metsoako ea lihlahisoa tseo u li rekang.

Ho molemo ho noa phofo ea protheine ea nako e tletseng metsotso e 30 ka mor'a ho ikoetlisa le ho hlaphoheloa ha pelo. E ka boela ea nkoa ka lijo tsa hoseng hoseng e le tlatsetso ea protheine.

Ha ho li-supplement tse ka nkang sebaka sa lijo tsa mantlha. Lijo tse nang le liprotheine tse ngata, lik'hilojule tse fokolang, lik'habohaedreite tse itekanetseng, le litholoana le meroho e mengata ke motheo oa boikoetliso le boikoetliso.

Batho ba chesehelang lipapali tsa lefufuru le boikoetliso boemong ba pele ba lokela ho tsepamisa maikutlo ho lokisa sebopeho sa lijo tsa motheo, 'me ka kakaretso ha ho hlokahale hore ba kenye li-supplement.

U ka eketsa metsi a mangata a hloekisitsoeng hantle. Haeba ho na le metsi a fokolang, phofo ea protheine e ke ke ea qhibiliha habonolo.

Haeba senoelo sa shaker se sa hloekisoe ka ho lekaneng, monko o matla o tla sala. Ho na le mekhoa e mengata ea ho tlosa monko:

1. Mashala: E behe ka har’a khalase ea metsi ho fihlela e siloa ’me e monyela;

2. Soda: Eketsa soda e bakang kapa asene ka senoelong, siea sekoti se butsoe bosiu bohle, ’me u se hloekise letsatsing le hlahlamang;

3. Lemone: Penya lemonade ka khalase ea metsi, 'me u tlatse lero la lemone le lekaneng ka khalase ea metsi;

4. Kofi ea hang-hang: Eketsa kofi ea hang-hang ho sila le ho monya tatso, e tlohele bosiu bo le bong ebe u hloekisa botlolo ea khalase;

5. Khanya ea letsatsi e tobileng: Beha senoelo sa metsi sebakeng se khonang ho mamella moea le letsatsi, e le hore khanya ea letsatsi e matla e ka ntša tatso;